Looptijd voorspellen
Je recente uitslag
Vul een wedstrijd of tijdrit in die je de laatste maanden hebt gelopen.
Typ zoals je praat: 50:00, 1u45 of 3:29:59.
- VDOT
- 40,0
- Tempo · min/km
- 5:00
Voorspelde tijden
Volgens Riegel, de meest gebruikte methode. Eronder de bandbreedte van alle drie de modellen. Tik op een afstand om je race te plannen.
| Afstand | Tijd | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 23:59 – 24:06 | 4:48 |
| 10 kmjouw uitslag | 50:00 | 5:00 |
| 15 km | 1:16:51 1:16:44 – 1:17:01 | 5:07 |
| 10 miles | 1:22:48 1:22:40 – 1:23:02 | 5:09 |
| Halve marathon | 1:50:19 1:50:14 – 1:50:52 | 5:14 |
| Marathon | 3:50:01 3:49:34 – 3:54:16 | 5:27 |
Een marathon voorspellen vanaf een korte afstand is vaak te optimistisch: de modellen gaan uit van een goede duurtraining. Reken bij weinig lange duurlopen op wat extra marge.
Trainingstempo'sbij VDOT 40,0
Volgens de methode van Jack Daniels, in min/km.
- Rustig
- 6:07–6:43
- duurloop, herstel
- Marathon
- 5:26
- tempoduurloop
- Drempel
- 5:05
- 20–30 min
- Interval
- 4:41
- 3–5 min blokken
- Herhaling
- 4:25
- 200–400 m snel
Zo werkt de voorspeller
Riegel rekent met een vaste vertraging per afstand: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Simpel en goed tot de halve marathon, maar voor de marathon bij recreanten vaak te snel.
Cameron is gebaseerd op wereldtijden van 400 m tot 50 mijl en vertraagt op lange afstanden iets meer dan Riegel.
VDOT (Daniels en Gilbert) schat eerst je zuurstofopname uit je uitslag en zoekt dan per afstand de tijd waarbij je dezelfde VDOT haalt. Daaruit volgen ook je trainingstempo's.
Veelgestelde vragen
Hoe voorspel ik mijn marathontijd?
Vul een recente uitslag in, bijvoorbeeld een 10 km of halve marathon. De voorspeller rekent met drie modellen je tijd uit op alle standaardafstanden en toont de tijd volgens Riegel, de meest gebruikte methode, met de bandbreedte van alle drie de modellen.
Welk model is het meest betrouwbaar?
Geen enkel model is altijd raak. Riegel werkt goed tot de halve marathon, maar is voor de marathon vaak te optimistisch. Cameron en VDOT corrigeren daar deels voor. Daarom tonen we ze naast elkaar.
Wat is VDOT?
VDOT is een getal van coach Jack Daniels dat je huidige loopvorm samenvat. Hoe hoger, hoe sneller. Uit je VDOT volgen ook je trainingstempo's, van rustige duurloop tot intervaltraining.
Waarom klopt de voorspelling niet voor mij?
De modellen gaan ervan uit dat je even goed getraind bent voor de nieuwe afstand. Wie weinig lange duurlopen doet, loopt een marathon meestal langzamer dan voorspeld.