Marathon onder 4 uur: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 5:41,3
- Tijd · u:mm:ss
- 4:00:00
- Afstand · km
- 42,195
- Snelheid · km/u
- 10,5
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 5:41 | 11:23 |
| 3 km | 5:41 | 17:04 |
| 4 km | 5:41 | 22:45 |
| 5 km | 5:41 | 28:26 |
| 6 km | 5:41 | 34:08 |
| 7 km | 5:41 | 39:49 |
| 8 km | 5:41 | 45:30 |
| 9 km | 5:41 | 51:11 |
| 10 km | 5:41 | 56:53 |
| 11 km | 5:41 | 1:02:34 |
| 12 km | 5:41 | 1:08:15 |
| 13 km | 5:41 | 1:13:57 |
| 14 km | 5:41 | 1:19:38 |
| 15 km | 5:41 | 1:25:19 |
| 16 km | 5:41 | 1:31:00 |
| 17 km | 5:41 | 1:36:42 |
| 18 km | 5:41 | 1:42:23 |
| 19 km | 5:41 | 1:48:04 |
| 20 km | 5:41 | 1:53:45 |
| 21 km | 5:41 | 1:59:27 |
| 22 km½ | 5:41 | 2:05:08 |
| 23 km | 5:41 | 2:10:49 |
| 24 km | 5:41 | 2:16:31 |
| 25 km | 5:41 | 2:22:12 |
| 26 km | 5:41 | 2:27:53 |
| 27 km | 5:41 | 2:33:34 |
| 28 km | 5:41 | 2:39:16 |
| 29 km | 5:41 | 2:44:57 |
| 30 km | 5:41 | 2:50:38 |
| 31 km | 5:41 | 2:56:19 |
| 32 km | 5:41 | 3:02:01 |
| 33 km | 5:41 | 3:07:42 |
| 34 km | 5:41 | 3:13:23 |
| 35 km | 5:41 | 3:19:05 |
| 36 km | 5:41 | 3:24:46 |
| 37 km | 5:41 | 3:30:27 |
| 38 km | 5:41 | 3:36:08 |
| 39 km | 5:41 | 3:41:50 |
| 40 km | 5:41 | 3:47:31 |
| 41 km | 5:41 | 3:53:12 |
| 42 km | 5:41 | 3:58:53 |
| 42,195 km | 5:41 | 4:00:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een marathon in 4:00:00 loop je gemiddeld 5:41 per kilometer, oftewel 10,55 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 5 km | 28:26 | 28:57 |
| 10 km | 56:53 | 57:45 |
| 15 km | 1:25:19 | 1:26:26 |
| 20 km | 1:53:45 | 1:54:58 |
| Halverwege | 2:00:00 | 2:01:13 |
| 25 km | 2:22:12 | 2:23:22 |
| 30 km | 2:50:38 | 2:51:38 |
| 35 km | 3:19:05 | 3:19:46 |
| 40 km | 3:47:31 | 3:47:45 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 5 km | 25:01 |
| 10 km | 52:10 |
| 15 km | 1:20:11 |
| 10 miles | 1:26:24 |
| Halve marathon | 1:55:07 |
Voor de marathon is Riegel bij recreanten vaak te optimistisch (Vickers & Vertosick). Neem wat marge.
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder 4 uur?
Gemiddeld 5:41 per kilometer (9:09 per mijl), oftewel 10,55 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 2:00:00. Met een negative split van 2% is dat 2:01:13, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een marathon onder 4 uur realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een 10 km van ongeveer 52:10. Voor de marathon is Riegel vaak te optimistisch; reken op wat extra marge.