5 km onder 20 minuten: tempo en tussentijden
Typ zoals je praat: 3:30, 3u30, 210 min of 3.30.
- Tempo · min/km
- 4:00
- Tijd · mm:ss
- 20:00
- Afstand · km
- 5
- Snelheid · km/u
- 15,0
Tussentijden
| Afstand | Tempo | Totaal |
|---|---|---|
| 1 km | 4:00 | 4:00 |
| 2 km | 4:00 | 8:00 |
| 3 km | 4:00 | 12:00 |
| 4 km | 4:00 | 16:00 |
| 5 km | 4:00 | 20:00 |
Geavanceerdpacingstrategie en starttijd
Bewaar of deel je plan
Een link, een afbeelding voor WhatsApp of je Instagram-story, of een printbare splitskaart.
Voor een 5 km in 20:00 loop je gemiddeld 4:00 per kilometer, oftewel 15 km/u. Wil je er echt onder, loop dan een paar seconden per km sneller.
Doorkomsttijden onderweg
Gelijk tempo naast een negative split van 2%.
| Punt | Gelijk | Negative 2% |
|---|---|---|
| 1 km | 4:00 | 4:04 |
| 2 km | 8:00 | 8:06 |
| 3 km | 12:00 | 12:06 |
| 4 km | 16:00 | 16:04 |
Welke tijden horen hierbij?
Een realistische check volgens de formule van Riegel. Loop je deze tijden al, dan is je doel binnen bereik.
| 10 km | 41:42 |
| 15 km | 1:04:05 |
| 10 miles | 1:09:03 |
| Halve marathon | 1:32:00 |
| Marathon | 3:11:49 |
Ander doel?
Veelgestelde vragen
Welk tempo heb ik nodig voor een 5 km onder 20 minuten?
Gemiddeld 4:00 per kilometer (6:26 per mijl), oftewel 15 km/u.
Wat is mijn doorkomsttijd halverwege?
Bij gelijk tempo kom je halverwege door in 10:00. Met een negative split van 2% is dat 10:06, zodat je de tweede helft sneller loopt.
Is een 5 km onder 20 minuten realistisch voor mij?
Een goede check is je tijd op een andere afstand. Volgens de formule van Riegel hoort bij dit doel een halve marathon van ongeveer 1:32:00.